roomautoparts.com
อื่นๆ => อื่นๆ => ฟุตบอล, เพาะกาย => ข้อความที่เริ่มโดย: volvo960 ที่ ตุลาคม 17, 2014, 04:17:56 PM
-
วันนี้จัดมาเพิ่มอีก 2 ชุด เป็น
1. บาร์เบล & ดัมเบล (Barbell & Dumbbell) เซต 50 kg เป็นเหล็กทั้งหมด
@ 4 แผ่น x 5 kg plates
@ 4 แผ่น x 2.5 kg plates
@ 6 แผ่น x 1.25 kg plates
@ 6 แผ่น x 0.5 kg plates
แกนดัมเบล 2 แกน x 1” ยาว 35 cm - น้ำหนัก 1.27 kg / แกน
แกนบาร์เบล 1 แกน x 1” ยาว 150 cm - น้ำหนัก 6.56 kg ***เป็นแบบ 2 แกน ใช้เกลียวหมุนยึดจุดกลาง***
ตัวล็อค 6 อัน x 1″ spinlock collars - น้ำหนัก 0.22 kg / pc
2. บาร์โหน (Pull up Tower) วัสดุเหล็ก+ชุดหุ้มจับ+เบาะเท้าแขน และหลัง+สแตร์ปส์ (STRAPS) ผ้าพันข้อมือ
ขนาด ก 70 x ส 200 cm รองรับน้ำหนักได้ถึง 150 Kg ***ปรับได้สูงถึง 220 cm***
ตัวนี้จะช่วยสร้างกล้ามปีก อก หลังแขน และหน้าท้องส่วนล่าง เพิ่ม Six Packs ด้วยท่า Vertical Bench Knee Raise
3. เครื่องลดหน้าท้อง (Six Pack Care Pro CFT-1002V) เบาะรองนั่งจานทวิสต์ชุดลูกปืน สปริงแรงต้าน 8 เส้น พร้อมบาร์ปรับ 3 ระดับ โรลเลอร์โฟมหลังและหัว 5 คู่
ขนาด ก 52 x ย 100 x ส 95 cm รองรับน้ำหนักได้ถึง 180 Kg ***มาพร้อม เข็มขัดลดหน้าท้องไฟฟ้า + Handgrip บริหารมือ + เชือกกระโดด + ผ้าสักหลาดรองพื้น + สายแรงต้านบริหารแขน***
บริหารหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน เอว และสะโพก
หมายเหตุ ของเดิมที่มีอยู่แล้ว มี
- ชุด Home Gym ประมาณ 70 kg ขนาด ก 60 x ย 145 x ส 203 cm ***ปรับระดับน้ำหนักได้ 10 ระดับ***
ท่าบริหาร : Pull down/chest press/curl , Biceps/Triceps , Leg Extension/Leg Curl , Butterfly/Pec , Hip Curl/Hip Abduction/Hip Extension
- ม้านั่งปรับระดับ เล่นบาร์เบล และกล้ามขา + plates 4 แผ่น x 9 kg + แกนบาร์เบลประมาณ 9 kg (1" x 1.5 m)
- เบาะ Sit-Up หน้าท้อง (30 x 115 x 55 cm)
- ดัมเบลเหล็ก 8 kg 1 คู่
- แผ่นรัดหน้าท้อง + ถุงมือ (Fitness Gloves)
- ถุงทรายข้อเท้า 1 คู่ (1.13 kg / ข้าง)
- แกนบาร์เบลแบบหยัก (เพิ่มเติม) Domyos แกน 1" x ย120 cm
- เล่นกล้ามท้องบน-ล่าง (Body Training AB130 Domyos)
- แผ่นรองอุปกรณ์ฟิตเนส (Cardio Training DF920 Domyos) : Polyethylene 100% ขนาด ก22" x ย22" x 4 แผ่น
- ข้อมูลส่วนตัว สูง 170 cm หนัก 70 กก เริ่มฝึก 13 ต.ค. 57 ตอนนี้ควบคุมการกิน มีบริหารเบสิคเบื้องต้น เน้นลดหน้าท้องก่อนครับ
CR : https://www.facebook.com/adjustabledumbbell , neilarey.com
แปลง LBS เป็น KG CR : http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg
-
ตอนนี้ท่าที่บริหารอยู่นอกจากภาพด้านบนแล้ว จะตามด้วยคลิปด้านล่างครับ น้ำหนักจะเล่นอยู่ที่ระดับ 7/10 (ประมาณ 49 kg)
Wide-Grip Pulldown : ท่ายืน กับนั่งหันหน้าเข้า-ออก จะได้ช่วงต้นแขน ไหล่ ปีก หลัง และหน้าท้อง
http://www.youtube.com/watch?v=trWD03CVomY
CR : MrSupplement.com.au
Machine Fly : จะได้หน้าแขน และอก
http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA
CR : LIVESTRONG.COM
Leg Extension : จะได้น่อง และเข่า
http://www.youtube.com/watch?v=OjRjyvnLTgU
CR : Instructionalfitness
Barbell Bench Press : จะได้อก และไหล่ ***น้ำหนักรวมที่ยกอยู่ตอนนี้ 45 kg***
http://www.youtube.com/watch?v=EUjh50tLlBo
CR : LIVESTRONG.COM
Concentration Curl : จะเน้นหน้าแขน และไหล่ ***น้ำหนักรวมที่ยกอยู่ตอนนี้ 10.2 kg/ข้าง***
http://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTU
CR : LIVESTRONG.COM
ปล. ตัวน้ำเงินคือค่าน้ำหนักที่มีการยก ณ ปัจจุบัน
-
cr : neilarey.com